هیچ آزمایشی به طور معمول برای تشخیص اختلال کابوس انجام نمی شود. کابوس ها تنها زمانی به عنوان یک اختلال در نظر گرفته می شوند که خواب های آزاردهنده باعث ناراحتی شما شود یا شما را از خواب کافی باز دارد. برای تشخیص اختلال کابوس، پزشک سابقه پزشکی و علائم شما را بررسی می کند. ارزیابی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران اینجا کلیک کنید
- امتحان. ممکن است برای شناسایی شرایطی که ممکن است در ایجاد کابوس نقش داشته باشد، یک معاینه فیزیکی داشته باشید. اگر کابوس های مکرر شما نشان دهنده اضطراب زمینه ای باشد، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد.
- بحث علائم اختلال کابوس معمولاً بر اساس توصیف شما از تجربیات شما تشخیص داده می شود. پزشک شما ممکن است در مورد سابقه خانوادگی مشکلات خواب شما بپرسد. پزشک شما همچنین ممکن است از شما یا شریک زندگیتان در مورد رفتارهای خواب شما بپرسد و در صورت لزوم در مورد احتمال سایر اختلالات خواب صحبت کند.
- مطالعه خواب شبانه (پلی سومنوگرافی). اگر خواب شما به شدت مختل شده است، پزشک ممکن است یک مطالعه خواب شبانه را برای کمک به تعیین اینکه آیا کابوس ها به اختلال خواب دیگری مرتبط هستند یا خیر توصیه کند. حسگرهایی که روی بدن شما قرار می‌گیرند امواج مغزی، سطح اکسیژن خون، ضربان قلب و تنفس و همچنین حرکات چشم و پا را در هنگام خواب ضبط و کنترل می‌کنند. ممکن است از شما فیلمبرداری شود تا رفتار خود را در طول چرخه خواب مستند کنید.
اطلاعات بیشتر
درمان
درمان کابوس‌های شبانه معمولاً ضروری نیست. با این حال، اگر کابوس‌های شبانه باعث ناراحتی یا اختلال در خواب و اختلال در عملکرد روزانه شما می‌شوند، ممکن است نیاز به درمان باشد.
علت اختلال کابوس به تعیین درمان کمک می کند. گزینه های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درمان پزشکی. اگر کابوس‌ها با یک بیماری زمینه‌ای مرتبط باشند، هدف درمان مشکل اصلی است.
- درمان استرس یا اضطراب. اگر به نظر می رسد یک وضعیت سلامت روان، مانند استرس یا اضطراب، در ایجاد کابوس ها نقش داشته باشد، پزشک ممکن است تکنیک های کاهش استرس، مشاوره یا درمان را با یک متخصص بهداشت روان پیشنهاد کند.
- تمرین درمانی تصویرسازی. اغلب برای افرادی که در نتیجه PTSD کابوس می بینند، استفاده می شود، تمرین درمانی تصویرسازی شامل تغییر پایان کابوس به یاد ماندنی شما در هنگام بیداری است تا دیگر تهدید کننده نباشد. سپس پایان جدید را در ذهن خود تمرین می کنید. این رویکرد ممکن است دفعات کابوس ها را کاهش دهد.
- دارو. به ندرت از دارو برای درمان کابوس استفاده می شود. با این حال، ممکن است دارو برای کابوس های شدید مرتبط با PTSD توصیه شود.
اطلاعات بیشتر
شیوه زندگی و درمان های خانگی
اگر کابوس برای شما یا فرزندتان مشکل ساز است، این راهکارها را امتحان کنید:
- قبل از خواب یک برنامه منظم و آرامش بخش داشته باشید. یک برنامه منظم قبل از خواب مهم است. قبل از خواب، فعالیت‌های آرام و آرام‌بخش - مانند خواندن کتاب، انجام پازل یا غوطه‌ور شدن در حمام گرم را انجام دهید. مدیتیشن، تنفس عمیق یا تمرینات تمدد اعصاب نیز ممکن است کمک کننده باشد. همچنین اتاق خواب را برای خواب راحت و ساکت کنید.
- اطمینان ارائه کنید. اگر کودک شما با کابوس های شبانه دست و پنجه نرم می کند، صبور، آرام و اطمینان بخش باشید. پس از بیدار شدن کودک از یک کابوس، سریع پاسخ دهید و کودک خود را در کنار تخت آرام کنید. این ممکن است از کابوس های آینده جلوگیری کند.
- در مورد رویا صحبت کنید. از فرزندتان بخواهید کابوس را توصیف کند. چه اتفاقی افتاد؟ چه کسی در خواب بود؟ چه چیزی آن را ترسناک کرده است؟ سپس به کودک خود یادآوری کنید که کابوس ها واقعی نیستند و نمی توانند به شما آسیب برسانند.
- پایان را دوباره بنویسید. پایان خوشی را برای کابوس تصور کنید. کودک خود را تشویق کنید تا تصویری از کابوس بکشد، با شخصیت های کابوس "صحبت" کند یا در مورد کابوس در یک دفترچه بنویسد. گاهی اوقات کمی خلاقیت می تواند کمک کند.
- استرس را در جای خود قرار دهید. اگر استرس یا اضطراب مشکلی است، در مورد آن صحبت کنید. برخی از فعالیت های ساده کاهش استرس، مانند تنفس عمیق یا آرامش را تمرین کنید. در صورت نیاز یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند.
- اقدامات راحتی را ارائه دهید. اگر کودک شما با یک حیوان عروسکی، پتو یا وسایل راحتی دیگر بخوابد، ممکن است احساس امنیت بیشتری کند. در شب کودکتان را باز بگذارید تا احساس تنهایی نکند. در صورتی که کودک شما در طول شب به راحتی نیاز دارد، در را نیز باز بگذارید.
- از چراغ شب استفاده کنید. چراغ شب را در اتاق فرزندتان روشن نگه دارید. اگر کودک شما در طول شب از خواب بیدار می شود، نور ممکن است آرامش بخش باشد.
آماده شدن برای قرار ملاقات شما
اگر کابوس باعث نگرانی در مورد اختلال خواب یا شرایط زمینه ای می شود، به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است شما را به یک متخصص خواب یا یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهد.
داشتن یک دفتر خاطرات خواب به مدت دو هفته قبل از قرار ملاقات ممکن است به پزشک کمک کند تا اطلاعات بیشتری در مورد برنامه خواب شما، عوامل موثر بر خواب شما و زمان وقوع کابوس ها داشته باشد. در صبح، به اندازه ای که می دانید از مراسم قبل از خواب، کیفیت خواب و غیره یادداشت کنید. در پایان روز، رفتارهایی را که ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد، یادداشت کنید، مانند اختلال در برنامه خواب، مصرف الکل و هر گونه داروی مصرف شده.
ممکن است بخواهید در صورت امکان یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را همراه داشته باشید تا اطلاعات بیشتری ارائه دهید.
کاری که می توانید انجام دهید
قبل از قرار ملاقات، فهرستی از موارد زیر تهیه کنید:
- هر گونه علائم تجربه شده، از جمله علائمی که ممکن است به دلیل قرار ملاقات نامرتبط به نظر برسد
- اطلاعات شخصی کلیدی، از جمله هرگونه استرس عمده یا تغییرات اخیر زندگی
- تمام داروها، ویتامین ها، گیاهان یا سایر مکمل های مصرفی و دوزها
- سوالاتی که باید از پزشک بپرسید تا بهترین استفاده را از زمان با هم داشته باشید
برخی از سوالاتی که باید از پزشک بپرسید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- چه چیزی احتمالا باعث این علائم می شود؟
- علل احتمالی دیگر چیست؟
- چه نوع آزمایشاتی لازم است؟
- آیا این وضعیت احتمالا موقتی است یا مزمن؟
- بهترین اقدام چیست؟
- جایگزین های رویکرد اولیه ای که پیشنهاد می کنید چیست؟
- آیا محدودیتی وجود دارد که باید رعایت شود؟
- آیا مراجعه به متخصص را توصیه می کنید؟
- آیا بروشور یا مواد چاپی دیگری وجود دارد که بتوانم داشته باشم؟ چه وب سایت هایی را پیشنهاد می کنید؟
از پرسیدن سؤالات دیگر در طول قرار خود دریغ نکنید.
از پزشک خود چه انتظاری دارید
پزشک احتمالاً تعدادی سؤال از شما می پرسد. آماده پاسخگویی به آن‌ها باشید تا زمانی را رزرو کنید تا به نکاتی که می‌خواهید زمان بیشتری را صرف آن کنید مرور کنید. پزشک شما ممکن است بپرسد:برای ارتباط با بهترین کلینیک روانشناسی در تهران اینجا کلیک کنید
- علائم از چه زمانی شروع شد؟
- کابوس ها هر چند وقت یک بار اتفاق می افتند و درباره چیست؟
- روال معمول قبل از خواب چیست؟
- آیا سابقه مشکلات خواب وجود دارد؟
- آیا فرد دیگری در خانواده شما مشکل خواب دارد؟
- ۰۳/۰۷/۱۰