درمان شناختی رفتاری (CBT)
رایج ترین رویکرد مشاوره طلاق ، درمان شناختی رفتاری (CBT) است . CBT شناخت درمانی را با رفتار درمانی ترکیب می کند تا به شما کمک کند تا ببینید چگونه افکار و باورهای شما بر اعمال و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.برای ارتباط با روانشناس خوب در تهران اینجا کلیک کنید.
به عبارت دیگر، در طول CBT، به شما آموزش داده می‌شود که چگونه الگوهای فکری و رفتارهای منفی و ناسالم خود را تشخیص دهید - بنابراین میتوانید آنها را تغییر دهید. باور این است که وقتی از نحوه تأثیرگذاری افکار مخرب خود بر جنبه های مختلف زندگی تان آگاه تر می شوید، می توانید آنها را به چالش بکشید و تغییر دهید تا بازتاب واقعی تری از موقعیت داشته باشند.
مشاوره زوجین به روش گاتمن
روش Gottam شکلی از مشاوره زوجین است که بر خلع سلاح تضادها و بهبود ارتباطات، صمیمیت، احترام و محبت تمرکز دارد. اگر زوجی تصمیم به طلاق گرفته باشد، می‌توان از این روش برای کمک به ایجاد حس همدلی و درک بیشتر برای یکدیگر استفاده کرد. این یک هدف ویژه برای ازدواج هایی است که با فرزندان درگیر می شوند .
درمان های جایگزین
به عنوان مکمل مشاوره، می‌توان از درمان‌های جایگزین برای کاهش غم و اندوه و کنار آمدن با درد طلاق به روشی سالم‌تر استفاده کرد.
برخی از درمان های جایگزین عبارتند از:
- حرکت درمانی – یعنی یوگا
- هنر درمانی
- ذهن آگاهی و مدیتیشن
- نفس عمیق
- موسیقی درمانی
برای کمک به خودم چه کاری می توانم انجام دهم؟
علاوه بر جلسات مشاوره طلاق، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به خود و محافظت از رفاه خود انجام دهید. و، اگرچه ممکن است نادیده گرفتن برخی از این پیشنهادات وسوسه انگیز باشد - این کار را نکنید! پیشنهادات ممکن است در واقع ناامیدی و اضطراب شما را کاهش دهند تا زمانی که بتوانید فرآیند غم و اندوه را کامل کنید و/یا به دنبال کمک حرفه ای باشید. توجه: اگر پدر و مادر هستید، به یاد داشته باشید که با مراقبت از خود، برای حمایت از فرزندان خود مجهزتر می شوید.
راه هایی که می توانید قبل، حین و بعد از طلاق به خودتان کمک کنید عبارتند از:
- ورزش منظم – یعنی پیاده روی سریع در اطراف محله یا رفتن به باشگاه
- خوردن منظم و انتخاب غذاهای مغذی
- با هدف هشت ساعت خواب هر شب
- وقت خود را با دوستان و خانواده سپری کنید که نسبت به شما حمایت می کنند و مثبت هستند
- درگیر شدن در فعالیت های آرامش بخش و لذت بخش که شما را پرورش می دهد - مانند خواندن، بافتن، نقاشی، و/یا آشپزی
- ابراز قدردانی از دیگران و احاطه کردن خود با افراد مثبت
- ۰۳/۰۷/۰۹